[...] Martwy ciag ze sztanga. Barki Wyciskanie hantli siedzac zza glowy. Szrugsy hantlami Pompki na poreczach Wszystkie cwiczenia maja 3 serie po 12;10;8 Rowniez przed silka biegam na biezni po 30 minut i we wtorki i czwartki chodze sobie na basen gdzies na 45min i pozniej na saune na 15 min. Rowniez chce zaczac brac hmb+bialko [...]
[...] 12,10,8 -Podnoszenie sztangielek ( Mloty )3 serie 12,10,8 Czwartek Plecy i Triceps Plecy- Zciaganie drazka na wyciagu za kark 3 serie 12,10,8 -Zciaganie drazka na wyciagu przed chlowe tak jakby do klatki drazek biore i jestem odchylony do tylu 3 serie 12,10,8 - Zciaganie na siedzoca wyciagu do siebie 3 serie 12,10,8 - Wioslowanie chantelkami 3 [...]
[...] Sroda: -Przysiady(chwilowo bez ciezaru bedzie z ciezarem gdy sie troche wyrobie ;d) Serie: 1.50x 2.40x 3.55x 4.30x 5.maxymanie(min30) -ekspander Serie: to co pon.;d Tylko przed klatka/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce -skakanka Serie: To co poniedzialek Czwartek: Wolne ;d Piątek: -rozciąganie 10min -pompki serie te co [...]
[...] jest głównie ze względu na wywołaną dzięki niej poprawę koncentracji i efekt pobudzenia. Zalecane dawkowanie Rozcieńczyć 20 ml w szklance wody, spożywać najlepiej przed treningiem lub miedzy posiłkami. Po otwarciu butelki przechowywać w lodówce (+4C) zużyć w ciągu miesiąca. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Cut 4 Him+ Liquid [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzyw+zielona herbata) 14:30(mix orzechów 50g+serek wiejski) 17:00(pierś z indyka+warzywa+arbuz) 19:00trening brzucha) 20:15(mleko+siemie lniane+owoce leśne+banan+białko) przepraszam za te ogólnikowe wpisy interwały,aeroby itp ale chciałem tylko zaznaczyć co jem po i przed treningiem bo właśnie nie wiem czy dobrze robię. Z góry dzięki za odp.
[...] i "zwyrola". Pierwsze fotki jak bylem w formie a teraz jak baunsuje wogole prawie nie czwicze do tego wieczne imprezy:) Ale zaczne kuracyjke lajtowa w sierpniu to bedzie moja druga w zyciu na 5 tyg. Chce zobaczyc jak na krotki kuracjach sa efekty i krotkie przerwy. pozdr. W sierpniu dam zdjecia jak wygladam przed kuracja i pozniej po :) pozdr.
[...] -podciaganie konca sztangi w opadzie -wioslowanie -unoszenie tlowia z opadu Sroda Wolne Czwartek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi za glowy z przed glowy -podciaganie sztangi wzdluz tlowia - unoszenie ramion w przod sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w gore -arnoldki Piatek Biceps triceps -modlitewbik [...]
[...] i kreatyny HCL, dekstrozy oraz innych aktywnych elementów takich jak l-glutamina, tauryna, kwas alfa liponowy, tworzy z odżywki wyjątkowo wydajny produkt do spożycia zaraz przed treningiem. Wchłanianie dekstrozy powoduje uwolnienie insuliny, która z kolei powoduje redukcje glikemii poprzez dostarczenie cukru do komórek. Obecna we krwi kreatyna [...]
[...] białek oraz do utrzymania prawidłowego stanu włosów, paznokci, skóry i kości. Pomaga utrzymać prawidłowy wzrok i system immunologiczny, a także wspomaga ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1/4 tabletkę dziennie jako suplement diety. Suplementy diety nie mogą zastąpić zrównoważonej, zróżnicowanej diety i [...]
https://i.imgur.com/GsqWixL.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Kamaru Usman vs. Colby Covington 2 w planach na UFC 268 Rewanżowe starcie półśrednich najprawdopodobniej trafi do rozpiski listopadowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, na galę UFC 268 planowana jest druga walka Kamaru Usmana (19-1, 14-0 w UFC) z Colbym Covingtonem (16-2, [...]
[...] -do 50g dzemu lub troche miodu zeby dało sie do zjesc POSIŁEK 3 (nadal w szkole) po ok 2 godzinach -serek wiejski 150 g -grahamki 100g co o tym sadzicie? POSIŁEK 4 (przedtreningowy)ok 14 -150g pangi -100g ryzu lub makarony razowego lub kaszy w zaleznosci od humoru :P -ok 50g warzyw mrozonych -troche sosu sojowego :P PO TRENIGU BEZ [...]
[...] stojąc - 2 x 6 kg, (12,12) Plan napisał mi kolega, sądze że troche oszczędza mi właśnie naramienne. Aha no i zupelnie nie ma brzucha, co trening na koniec siadam na ziemi przed kaloryferem, biorę talerz 15 kg na klatkę i trzymając go robię 20 brzuszków, ale czuję że to za mało precyzyjne cwiczenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 [...]
[...] klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca - glownie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka (okazjonalnie), rower (weekendy) Odżywianie: nieregularne posilki, jedzenie na miescie, napoje [...]
[...] : -2 lub 3 kromki chleba razowego -twaróg półtłusty (z 2-3 plastry) +warzywka III Śniadanie jest w dni niewolne - 12:00 -kefirek mały + garść orzechów Obiad 15:00 (przed treningiem) : - 100 g ryżu brązowego, - pierś z kurczaka (smażona na teflonie) - zupa (ze stołówki) - surówka lub czasami do ryżu fasolka kidney TRENING 17:30 - 19:00 [...]
[...] jakiś czas czuł się bardzo dobrze, ale ostatnio ma poważne problemy z przejściem choćby kawałeczka, przez cały czas czuje się bardzo słaby. Dodam, że ma już 83 lata, ale przed chorobą całe dnie spędzał w ogródku, nawet po kilkanaście godzin na dobę, na dzień dzisiejszy problemem jest dla niego przejście kilkudziesięciu metrów. Wczoraj [...]
stosował to już ktoś z Was??? jak odczucia??? dobra pompka??? zastanawiam się nad kupnem no boostera przed treningowego i zainteresowała mnie ta nowość z TREC'a...
Witam, mam 21 lat, przed lutym 2015, chce calkowicie zmienic swoja sylwetke i osiagnac "definicje" szesciopaka. Wielokrotnie zaczynalem cwiczyc na silowni, jakies niedociagniete diety, ale przez szkole, "domowe" jedzenie wszystkie proby szly na marne. Od 2 miesiecy mieszkam sam w Anglii, takze zadne wymowki dot. budzetu, braku czasu itp. nie [...]
[...] z pomidor/ogorek itp. -herbata zielona -tran 2 śniadanie(w szkole) 1)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp. obiad(od razu po szkole, przed treningiem) -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni [...]